Le jet lag et la récupération du décalage horaire.

Dormir… mais au bon moment. La première chose à faire est de se remettre progressivement aux horaires locaux. Même si la fatigue est importante, évitez si possible les longues siestes en journée. Une courte sieste peut aider à tenir, mais dormir plusieurs heures l’après-midi risque de compliquer encore davantage l’endormissement le soir. Le soir venu, essayez de retrouver une heure de coucher normale et laissez votre organisme reprendre progressivement ses repères. Une promenade à l’extérieur est également une excellente façon de reprendre doucement de l’énergie.

Reprendre rapidement les horaires des repas. Le système digestif peut lui aussi être complètement décalé. Dès l’arrivée, essayez de manger aux horaires du pays dans lequel vous vous trouvez, même si votre appétit n’est pas encore parfaitement synchronisé. Privilégiez pendant les premiers jours des repas simples avec des repas très gras ou très copieux. Quelques jours de régularité aideront votre corps à retrouver ses habitudes. L’hydratation est particulièrement importante. Buvez régulièrement de l’eau et limitez l’alcool, qui peut accentuer la déshydratation et perturber davantage le sommeil.

Quand le voyage comporte plusieurs destinations. C’est souvent là que le jet lag devient plus compliqué. Lorsque l’on passe d’un fuseau horaire à un autre plusieurs fois en quelques jours, le corps peut ne jamais avoir totalement le temps de s’adapter. Dans ce cas, la meilleure stratégie reste la même : adopter dès que possible les horaires locaux pour dormir, manger et vivre normalement, plutôt que d’essayer de rester sur les horaires du pays précédent.

Soyez patients avec votre organisme Il n’existe pas de bouton « remise à zéro » après un long voyage. Avec quelques jours de sommeil régulier, une alimentation équilibrée, une bonne hydratation, de la lumière naturelle et un peu d’activité physique, l’organisme retrouve généralement progressivement son rythme. Après avoir traversé plusieurs fuseaux horaires, il faut parfois simplement laisser à son corps le temps de remettre les pendules à l’heure.